Fitness steigern
Wochentraining
Muskelaufbau
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
Ausdauer
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 4.5 km |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 4.5 km |
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