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Fitness steigern

Wochentraining

Trainingsplan starten

Muskelaufbau

16 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

2. Wandsitzen

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

3. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

7. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

8. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

9. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

Ausdauer

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

1. Satz 5:00 min
2. Satz 5:00 min
3. Satz 5:00 min

2. Joggen

Cardiotraining

Cooper Test

15:00 min
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