Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Fitness steigern

Handballer Training

Kraft und Ausdauer werden auf hohem Niveau trainiert

2 Wochen, 5x pro Woche
Fitness steigern
Profi
Bank Kurzhanteln Langhantel SZ-Stange
Trainingsplan starten

Rücken+Brust

45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Krafttraining zur Muskelvergrösserung und Kraftsteigerung

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Brustmuskel

1. Satz 5 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 7 WH
4. Satz 6 WH
5. Satz 5 WH

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 7 WH
4. Satz 6 WH
5. Satz 5 WH

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

Cardio

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Ausdauertraining

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer60 Min.

Beinmuskeltraining

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Einbeinige Kniebeugen auf der Ferse

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3 sek. im Ausfallschritt innehalten, schritte so groß es geht

1. Satz 15 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

3. Burpee

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

Bei Muskelkater in den Armen nur in die Liegestütz-Ausgangsposition

1. Satz 20 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 25 WH
5. Satz 20 WH

Schulter+Armtraining

34 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

2. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

3. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

Ausdauer

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Intervallmethode

1. Joggen

Cardiotraining

1. Satz 10:00 min
2. Satz
3. Satz 5:00 min
4. Satz
5. Satz 10:00 min
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige