Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » Handballer Training

Fitness steigern

Handballer Training

Kraft und Ausdauer werden auf hohem Niveau trainiert

2 Wochen, 5 mal pro Woche Fitness steigern
Profi
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainingsplan starten

trainingsplan Handballer Training

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Krafttraining zur Muskelvergrösserung und Kraftsteigerung

1. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 7 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Brustmuskel

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 7 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Ausdauertraining

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Einbeinige Kniebeugen auf der Ferse

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3 sek. im Ausfallschritt innehalten, schritte so groß es geht

3. Burpee

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 25 WH
5. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

Bei Muskelkater in den Armen nur in die Liegestütz-Ausgangsposition
34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 5 WH
5. Satz: 5 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Intervallmethode

1. Joggen

1. Satz: 00:10:00
2. Satz:
3. Satz: 00:05:00
4. Satz:
5. Satz: 00:10:00
Cardiotraining

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Handballer Training – Fitness steigern Trainingsplan für Profi

Handballer Training | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Bergsteiger

Die Bergsteiger-Übung kräftigt insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur. Mehr

FITNESS CHALLENGES

Radle 1.000 km

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE