Fitness steigern
Ganzkörperplan
Workout 1
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 8 km |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 100 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 100 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 100 kg |
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 30 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 30 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 30 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
32 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 18 kg |
34 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
7. Schrägbankdrücken - Multipresse
34 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
32 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 31 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 31 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 31 kg |
34 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 30 kg |
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
11. Trizepsdrücken an der Maschine
31 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 30 kg |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 4 km |
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