Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » Ganzkörperplan

Fitness steigern

Ganzkörperplan

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörperplan

39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 00:00:30 mit 100 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 100 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 100 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 00:00:30 mit 30 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 30 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 30 kg
Rückenübung

31 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Rückenübung

32 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Schultermuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

34 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

34 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 31 kg
2. Satz: 15 WH mit 31 kg
3. Satz: 15 WH mit 31 kg
Brustmuskelübung

32 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken

15 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

34 Sekunden Satzpausen

10. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Bizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken an der Maschine

20 WH mit 30 kg
Trizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

12. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

7 Minuten Workout

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Ganzkörperplan – Fitness steigern Trainingsplan für

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Abduktion - Maschine, sitzend

Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verbrenne 1 Million Kalorien

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE