Fitness steigern
Ganzkörper M1.1 P1
Workout 1
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 5 kg |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 20 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 3 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 3 kg |
5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 3 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 3 kg |
6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 5 kg |
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
8. Hammercurls mit Kurzhanteln
45 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
Workout 2
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Workout 3
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
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