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Fitness steigern

Ganzkörper M1.1 P1

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörper M1.1 P1

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 8 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
4. Satz: 12 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
4. Satz: 12 WH mit 3 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

15 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

15 WH mit 3 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

15 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
4. Satz: 12 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
4. Satz: 12 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 8 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Zumba

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. TwerXout

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

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7 Minuten Workout

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Ganzkörper M1.1 P1 – Fitness steigern Trainingsplan für

Ganzkörper M1.1 P1 | © Istockphoto.com

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