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Fitness steigern

Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

50 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 14 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 14 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 14 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 14 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 14 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

00:05:00
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 14 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 14 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 14 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 14 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 14 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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Ganzkörper – Fitness steigern Trainingsplan für

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