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Fitness steigern

Ganzkörper

Trainingsplan starten

Priorität Beine

31 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinstrecker

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Brustmuskel Brustpresse

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Schultermuskel Seitheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Rücken Klimmzugmaschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Priorität Rücken

27 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzugmaschine

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH
Rücken T-Hantel Rudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Brustmuskel Brustpresse

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Schultermuskel Seitheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Priorität Brust

31 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Brustpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Rücken Klimmzugmaschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 2 12 WH
12 WH
Rücken T-Hantel Rudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Schultermuskel Seitheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
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