Fitness steigern
ganzkörper
Workout 1
100 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
0:30 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
1:30 min |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
|
3 |
0:30 min |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
0:30 min |
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