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ganzkörper

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trainingsplan ganzkörper

100 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

16 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Fitnessband Übungen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz:
3. Satz:
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Klimmzüge

1. Satz: 00:00:30
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. dehnen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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ganzkörper – Fitness steigern Trainingsplan für

ganzkörper | © Istockphoto.com

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