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Fitness steigern

FitX

Trainingsplan starten

FitX Workout

65 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

15:00 min

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 40 kg
2. Satz 13 WH mit 40 kg
3. Satz 13 WH mit 40 kg

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 53 kg
2. Satz 13 WH mit 53 kg
3. Satz 13 WH mit 53 kg

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 38 kg
2. Satz 13 WH mit 38 kg
3. Satz 13 WH mit 38 kg

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 53 kg
2. Satz 13 WH mit 53 kg
3. Satz 13 WH mit 53 kg

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 80 kg
2. Satz 13 WH mit 80 kg
3. Satz 13 WH mit 80 kg

7. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 20 kg
2. Satz 13 WH mit 20 kg
3. Satz 13 WH mit 20 kg

8. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 20 kg
2. Satz 13 WH mit 20 kg
3. Satz 13 WH mit 20 kg

9. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 33 kg
2. Satz 13 WH mit 33 kg
3. Satz 13 WH mit 33 kg

10. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 40 kg
2. Satz 13 WH mit 40 kg
3. Satz 13 WH mit 40 kg

11. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 40 kg
2. Satz 13 WH mit 40 kg
3. Satz 13 WH mit 40 kg

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65 Min

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