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FitX

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trainingsplan FitX

65 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

00:15:00
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 13 WH mit 40 kg
2. Satz: 13 WH mit 40 kg
3. Satz: 13 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 13 WH mit 53 kg
2. Satz: 13 WH mit 53 kg
3. Satz: 13 WH mit 53 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 13 WH mit 38 kg
2. Satz: 13 WH mit 38 kg
3. Satz: 13 WH mit 38 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 13 WH mit 53 kg
2. Satz: 13 WH mit 53 kg
3. Satz: 13 WH mit 53 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 13 WH mit 80 kg
2. Satz: 13 WH mit 80 kg
3. Satz: 13 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 13 WH mit 20 kg
2. Satz: 13 WH mit 20 kg
3. Satz: 13 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 13 WH mit 20 kg
2. Satz: 13 WH mit 20 kg
3. Satz: 13 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 13 WH mit 33 kg
2. Satz: 13 WH mit 33 kg
3. Satz: 13 WH mit 33 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

1. Satz: 13 WH mit 40 kg
2. Satz: 13 WH mit 40 kg
3. Satz: 13 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 13 WH mit 40 kg
2. Satz: 13 WH mit 40 kg
3. Satz: 13 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
65 Min
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FitX – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

FitX | © Istockphoto.com

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