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Fitness steigern

Fitness

Trainingsplan starten

Ausdauer

2 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer60 Min.

2. Seilspringen

Cardiotraining

Dauer20 Min.

Muskelaufbau

66 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bergsteiger

Ganzkörperübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

34 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

33 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min
3. Satz 1:00 min

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

2 WH

7. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

8. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

9. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

10. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

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