Fitness steigern
Fitness
Workout 1
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3.5 km |
Krafttraining
12 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 28 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 23 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
7. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 35 kg |
9. Schrägbankdrücken - Multipresse
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 23 kg |
Ausdauer
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
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