Fitness steigern

Feb 2017

33 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Schultermuskel	Seitheben am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen Außenrotation 12-15 Wdh	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Hyperextensions 15 Sekunden Satzpausen Brust raus Hände an Shläfen SS mit Reverse	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage 15 Sekunden Satzpausen am Kabelzug Höhe 24	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 30 Sekunden Satzpausen links/rechts ohne Pause Endziel: 12	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 15 Sekunden Satzpausen SS mit Crunch	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 15 Sekunden Satzpausen Kinn auf Brust drücken	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen liegend Alternativ: Beinbeuger & -strecker	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 15 Sekunden Satzpausen aufrecht sitzen SS mit Add	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 15 Sekunden Satzpausen aufrecht sitzen	3	12 WH 12 WH 12 WH