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Fitness steigern

Feb 2017

Trainingsplan starten

trainingsplan Feb 2017

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Außenrotation 12-15 Wdh

2. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

Brust raus Hände an Shläfen SS mit Reverse

3. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

am Kabelzug Höhe 24

4. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

links/rechts ohne Pause Endziel: 12

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

SS mit Crunch

7. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

Kinn auf Brust drücken

8. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

liegend Alternativ: Beinbeuger & -strecker

9. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

aufrecht sitzen SS mit Add

10. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

aufrecht sitzen

7 Minuten Workout

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Feb 2017 – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Feb 2017 | © Istockphoto.com

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