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Fitness steigern

Dani2

Trainingsplan starten

Oberkörper

27 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

meistens mit der Stange

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

2. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

3. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Oder Rudern

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

4. Seitheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

oder hanteln. Am Ende halten mit kleinerem Gewicht.

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

5. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Dips oder Seil (+5) wenn es zu viel ist.

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Oder andere wie Tief

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

Unterkörper

19 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH

3. Abduktion - Maschine, sitzend

Cardiotraining

4. Adduktoren an der Maschine

Cardiotraining

5. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

6. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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