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Fitness steigern

Beine&Po

Trainingsplan starten

trainingsplan Beine&Po

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion am Kabel

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, stehend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hüftstrecken am Kabel

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Beckenlift - Beckenheben am Boden

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Good-Mornings

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Beine&Po – Fitness steigern Trainingsplan für

Beine&Po | © Istockphoto.com

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