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Fitness steigern

Basis Abnehmen

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trainingsplan Basis Abnehmen

66 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

8. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Beinpresse

1. Satz: 16 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 65 kg
3. Satz: 10 WH mit 65 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 16 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 16 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

14. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 16 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 12 WH mit 35 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 16 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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7 Minuten Workout

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Basis Abnehmen – Fitness steigern Trainingsplan für

Basis Abnehmen | © Istockphoto.com

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