Fitness steigern
Ana und ich
Dienstagsworkout
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
3 WH |
Samstagsworkout
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
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