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Fitness steigern

Ana und ich

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trainingsplan Ana und ich

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Sit-Ups

3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

3 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

3 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

3 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

3 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

3 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

3 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

3 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Ana und ich – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

Ana und ich | © Istockphoto.com

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