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Fitness steigern

Ana und ich

Trainingsplan starten

Dienstagsworkout

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

6. Frontheben mit einer Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

Samstagsworkout

60 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

2. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

5. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH
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