Ausdauersteigerung
traningsplan 1 (6W)
Montagstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
|
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
4 |
|
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
|
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
4 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
|
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