Ausdauersteigerung
TKD
Kampfsport 2 mal die woche
19 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
TKD
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 std Kampfsport
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 40 Min. |
Fitnesscenter
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 54 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 54 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 54 kg |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 32 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 39 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 39 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 32 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 32 kg |
7. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 32 kg |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 8 km |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.