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Ausdauersteigerung

TKD

Kampfsport 2 mal die woche

19 Wochen, 3 mal pro Woche Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Trainings-Maschinen
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trainingsplan TKD

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

2 std Kampfsport

1. Aerobic

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Kickboxen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

3. Aerobic

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

4. Tae Bo

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2.5 km
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 54 kg
2. Satz: 20 WH mit 54 kg
3. Satz: 20 WH mit 54 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 32 kg
2. Satz: 20 WH mit 32 kg
3. Satz: 20 WH mit 32 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 39 kg
2. Satz: 20 WH mit 39 kg
3. Satz: 20 WH mit 39 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 32 kg
2. Satz: 20 WH mit 32 kg
3. Satz: 20 WH mit 32 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH mit 32 kg
2. Satz: 20 WH mit 32 kg
3. Satz: 20 WH mit 32 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 20 WH mit 32 kg
2. Satz: 20 WH mit 32 kg
3. Satz: 20 WH mit 32 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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TKD – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

TKD | © Istockphoto.com

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