Ausdauersteigerung
THE KILLING THIRTIES
STEIGERUNG DER KRAFTAUSDAUER und der VISKOSITÄT DES HERZMUSKELS
3 Wochen, 7x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
30s & POWERWALKING
Empfohlene Trainingstage
KRAFTAUSDAUER und CARDIO ich nenne diese kraftübung THIRTIES, weil die 30 wiederholungen als MEGASATZ auf 5 übungsformen verteilt AM STÜCK gemacht werden, ohne dass die langhantel aus der hand gelassen wird! wer keine JUMPSQUATS mit langhantel auf dem rücken machen will, der macht gesprungene kniebeugen mit kurzhanteln! nach 90 bis 180 sekunden pause kommt der nächste MEGASATZ! dieses training ist als CROSSFIT GRUNDLAGENTRAINING geeignet... am stück ausgeführt sieht man sie hier von TERRY CREWS. er nennt das ganze 24s weil er die MILITARY PRESS und DEN POWERCLEAN als eine übung definiert... er macht auch durch die erläuterungen recht lange pausen... man sollte das schon direkt am stück machen! hier ab minute 1:30 wird es gezeigt... http://www.youtube.com/watch?v=D-uBxxK4c3U ich kann es nur jedem empfehlen... fällt schwer am anfang das durchzuhalten, aber bringt richtig was! SCHWEISSTREIBEND!
| Dauer | 70 Min. |
| Entfernung | 8 km |
2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 40 kg |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
CARDIO und BRUST
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 30 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 4 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 7. Satz | 5 WH mit 60 kg |
3. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
BAUCHMUSKELN und CARDIO
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 120 Min. |
| Entfernung | 30 km |
AKTIVE ERHOLUNG
Empfohlene Trainingstage
gemütliches WALKING mit maximal 11 MIN/KM
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 5.5 km |
30s % POWERWALKING
Empfohlene Trainingstage
KRAFTAUSDAUER und CARDIO ich nenne diese kraftübung THIRTIES, weil die 30 wiederholungen als MEGASATZ auf 5 übungsformen verteilt AM STÜCK gemacht werden, ohne dass die langhantel aus der hand gelassen wird! wer keine JUMPSQUATS mit langhantel auf dem rücken machen will, der macht gesprungene kniebeugen mit kurzhanteln! nach 90 bis 180 sekunden pause kommt der nächste MEGASATZ! dieses training ist als CROSSFIT GRUNDLAGENTRAINING geeignet... am stück ausgeführt sieht man sie hier von TERRY CREWS. er nennt das ganze 24s weil er die MILITARY PRESS und DEN POWERCLEAN als eine übung definiert... er macht auch durch die erläuterungen recht lange pausen... man sollte das schon direkt am stück machen! hier ab minute 1:30 wird es gezeigt... http://www.youtube.com/watch?v=D-uBxxK4c3U ich kann es nur jedem empfehlen... fällt schwer am anfang das durchzuhalten, aber bringt richtig was! SCHWEISSTREIBEND!
| Dauer | 70 Min. |
| Entfernung | 8 km |
2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 40 kg |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 5. Satz | 6 WH mit 30 kg |
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