Ausdauersteigerung
STepper
Stepper
1 Wochen, 5x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Stepper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
Boxen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.