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Ausdauersteigerung

STepper

Stepper

1 Wochen, 5 mal pro Woche Ausdauersteigerung
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trainingsplan STepper

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Boxen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hyperextensions

20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

Cardiotraining

3. Latziehen zum Nacken

15 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

Cardiotraining

5. Latziehen zum Nacken

15 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

Cardiotraining

7. Reverse-Flys in Bauchlage

15 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8.

Cardiotraining

9. Abduktion - Maschine, sitzend

20 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10.

Cardiotraining

11. Adduktoren an der Maschine

20 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12.

Cardiotraining

13. Butterfly Übung

15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14.

Cardiotraining

15. Crunch - Gerät

20 WH mit 20 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16.

Cardiotraining

17. Side-Crunch-Bank

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18.

Cardiotraining

19. Trizepsdrücken an der Maschine

15 WH mit 40 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20.

Cardiotraining

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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STepper – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

STepper | © Istockphoto.com

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