Ausdauersteigerung
STepper
Stepper
1 Wochen, 5x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
Stepper
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
Boxen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Kraft
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 20 kg |
9. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 45 kg |
11. Adduktoren an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
19. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 40 kg |
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