Ausdauersteigerung
Mein TP
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 25 km |
Trizeps/Rücken/Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
7 |
12 WH 8 WH 6 WH 6 WH 99 WH 99 WH 99 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
7 |
12 WH 8 WH 6 WH 6 WH 99 WH 99 WH 99 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine/Schultern/Unterarm
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
5 |
12 WH 8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel | Abduktion - Maschine, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
5 |
12 WH 8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel | Seitheben am Kabelzug | 0 | |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
5 |
15 WH 8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben am Kabelzug | 0 | |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
5 |
12 WH 8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
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