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Ausdauersteigerung

Mein TP

Trainingsplan starten

trainingsplan Mein TP

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 25 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Cardiotraining

2.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Cardiotraining

4.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Cardiotraining

5.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
Cardiotraining

6.

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Cardiotraining

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 99 WH
6. Satz: 99 WH
7. Satz: 99 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 99 WH
6. Satz: 99 WH
7. Satz: 99 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 99 WH
6. Satz: 99 WH
7. Satz: 99 WH
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

Cardiotraining

3.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Cardiotraining

4.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Cardiotraining

5. Schräge Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben am Kabelzug

Cardiotraining

7. Seitheben - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

9. Frontheben am Kabelzug

Cardiotraining

10.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Cardiotraining

11.

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Cardiotraining

12. Handgelenk-Strecken Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Mein TP – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Mein TP | © Istockphoto.com

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