Ausdauersteigerung
KHK Aufbau
Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio mit Oberkörper
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4.5 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 9 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
leere Stange |
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
5 kg |
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
35 kg |
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
27 kg |
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
14 kg |
1 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
14kg |
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
11 kg |
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
32 kg u7,m2,o6 |
1 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
25 kg |
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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