KHK Aufbau

1. Joggen

Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

leere Stange

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5 kg

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

35 kg

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

27 kg

6. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14 kg

7. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14kg

8. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11 kg

9. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

32 kg u7,m2,o6

10. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 kg

11. Radfahren

Cardiotraining