Ausdauersteigerung
Ganzkörper Nr1
Te1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
3x |
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
3x |
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
3x |
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
3x |
1 |
12 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
3x |
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
3x |
1 |
12 WH |
120 Sekunden SatzpausenTe2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
3x |
1 |
12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
3x |
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
3x |
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
3x |
1 |
12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
3x |
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
3x |
1 |
12 WH |
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