Ausdauersteigerung
Ganzkörper Nr1
Te1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
5. Langhantelcurls im Obergriff
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
Te2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
5. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
6. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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