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Ausdauersteigerung

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Ausdauersteigerung
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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

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1. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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