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Ausdauersteigerung

Bundespolizei

trainingsplan Bundespolizei

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

30-60min Laufband Stufe 7-12

1. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Bundespolizei – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Bundespolizei | © Istockphoto.com

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