Bundespolizei

1. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen