Ausdauersteigerung

Bauch, Beine, Po

Alle Übungen 1. Satz, dann alle 2. Satz dann alle 3. Satz

4 Wochen, 6x pro Woche

Ausdauersteigerung

Anfänger

Kein Equipment benötigt

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Kraftübungen

38 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse	1	20 WH
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 1 Satz pro Seite	2	20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden	1	20 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 1 Satz pro Seite	2	0:45 min 0:45 min
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks	1	0:45 min
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden	1	20 WH
Beinmuskel	Abduktion am Boden 1 Satz pro Seite	2	20 WH 20 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 1 Satz pro Seite	2	20 WH 20 WH
Ganzkörper	Bergsteiger 40 Wechsel	1	0:25 min
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman	1	20 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse	1	20 WH
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 1 Satz pro Seite	2	20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden	1	20 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 1 Satz pro Seite	2	0:45 min 0:45 min
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks	1	0:45 min
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden	1	20 WH
Beinmuskel	Abduktion am Boden 1 Satz pro Seite	2	20 WH 20 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 1 Satz pro Seite	2	20 WH 20 WH
Ganzkörper	Bergsteiger 40 Wechsel	1	0:25 min
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman	1	20 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse	1	20 WH
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 1 Satz pro Seite	2	20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden	1	20 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 1 Satz pro Seite	2	0:45 min 0:45 min
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks	1	0:45 min
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden	1	20 WH
Beinmuskel	Abduktion am Boden 1 Satz pro Seite	2	20 WH 20 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 1 Satz pro Seite	2	20 WH 20 WH
Ganzkörper	Bergsteiger 40 Wechsel	1	0:25 min
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman	1	20 WH