Ausdauersteigerung
Bauch, Beine, Po
Alle Übungen 1. Satz, dann alle 2. Satz dann alle 3. Satz
4 Wochen, 6x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Kein Equipment benötigt
Kraftübungen
38 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 20 WH |
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 20 WH |
| 1. Satz | 0:45 min |
| 2. Satz | 0:45 min |
| 0:45 min |
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 0:25 min |
| 20 WH |
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 20 WH |
| 1. Satz | 0:45 min |
| 2. Satz | 0:45 min |
| 0:45 min |
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 0:25 min |
| 20 WH |
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 20 WH |
| 1. Satz | 0:45 min |
| 2. Satz | 0:45 min |
| 0:45 min |
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 0:25 min |
Cardio
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 45:00 min |
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