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Ausdauersteigerung

Bauch, Beine, Po

Alle Übungen 1. Satz, dann alle 2. Satz dann alle 3. Satz

4 Wochen, 6 mal pro Woche Ausdauersteigerung
Anfänger
Kein Equipment benötigt
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trainingsplan Bauch, Beine, Po

38 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

1 Satz pro Seite

3. Hüftheben am Boden

20 WH
Bauchmuskelübung

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

1 Satz pro Seite

5. Unterarmstütz - Planks

00:00:45
Ganzkörperübung

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

7. Abduktion am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

1 Satz pro Seite

8. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

1 Satz pro Seite

9. Bergsteiger

00:00:25
Ganzkörperübung

40 Wechsel

10. Rückenstrecken im Liegen - Superman

20 WH
Rückenübung

11. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

12. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

1 Satz pro Seite

13. Hüftheben am Boden

20 WH
Bauchmuskelübung

14. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

1 Satz pro Seite

15. Unterarmstütz - Planks

00:00:45
Ganzkörperübung

16. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

17. Abduktion am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

1 Satz pro Seite

18. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

1 Satz pro Seite

19. Bergsteiger

00:00:25
Ganzkörperübung

40 Wechsel

20. Rückenstrecken im Liegen - Superman

20 WH
Rückenübung

21. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

22. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

1 Satz pro Seite

23. Hüftheben am Boden

20 WH
Bauchmuskelübung

24. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:45
2. Satz: 00:00:45
Bauchmuskelübung

1 Satz pro Seite

25. Unterarmstütz - Planks

00:00:45
Ganzkörperübung

26. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

27. Abduktion am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

1 Satz pro Seite

28. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

1 Satz pro Seite

29. Bergsteiger

00:00:25
Ganzkörperübung

40 Wechsel

30. Rückenstrecken im Liegen - Superman

20 WH
Rückenübung
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

00:45:00
Cardiotraining

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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Bauch, Beine, Po – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Bauch, Beine, Po | © Istockphoto.com

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