Ausdauersteigerung
Aufbau
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
4 |
1 WH 1 WH 1 WH 1 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
|
Bein
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nur wenn kein Training!
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
|
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
http://www.youtube.com/watch?v=yKUZl8kOabM
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