Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Ausdauersteigerung » Aufbau

Ausdauersteigerung

Aufbau

Trainingsplan starten

trainingsplan Aufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 1 WH mit 17 kg
2. Satz: 1 WH mit 17 kg
3. Satz: 1 WH mit 17 kg
4. Satz: 1 WH mit 17 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 17 kg
2. Satz: 12 WH mit 17 kg
3. Satz: 12 WH mit 17 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

2. French-Press Langhantel

1. Satz: 5 WH mit 12 kg
2. Satz: 5 WH mit 12 kg
3. Satz: 5 WH mit 12 kg
4. Satz: 5 WH mit 12 kg
5. Satz: 5 WH mit 12 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 5 WH mit 12 kg
2. Satz: 5 WH mit 12 kg
3. Satz: 5 WH mit 12 kg
4. Satz: 5 WH mit 12 kg
5. Satz: 5 WH mit 12 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

2. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 5 WH mit 27 kg
2. Satz: 5 WH mit 27 kg
3. Satz: 5 WH mit 27 kg
4. Satz: 5 WH mit 27 kg
5. Satz: 5 WH mit 27 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 5 WH mit 12 kg
2. Satz: 5 WH mit 12 kg
3. Satz: 5 WH mit 12 kg
4. Satz: 5 WH mit 12 kg
5. Satz: 5 WH mit 12 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Nur wenn kein Training!

1. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

http://www.youtube.com/watch?v=yKUZl8kOabM

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Aufbau – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Aufbau | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Liegestützen

Liegestützen trainieren die große Brustmuskulatur und den Trizeps. Je nach Körpergewicht können Liegestützen... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Bewältige 1 Million Kilo

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE