Ausdauersteigerung
Aufbau
Bauch
Empfohlene Trainingstage
http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q
Bizeps
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 1 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 1 WH mit 17 kg |
| 4. Satz | 1 WH mit 17 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 17 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 17 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 17 kg |
Trizeps
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 12 kg |
2. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 12 kg |
Schulter
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 27 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 27 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 27 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 12 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 12 kg |
Rücken
Empfohlene Trainingstage
1. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
Bein
Empfohlene Trainingstage
Nur wenn kein Training!
1. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
2. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Brust
Empfohlene Trainingstage
http://www.youtube.com/watch?v=yKUZl8kOabM
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