Ausdauersteigerung
Anfänger
Körper Straffung und Ausdauer Dieser Trainingsplan ist für Anfänger und steigert die Kraftausdauer (lange Muskelfasern) und ist optimal für die Vorbereitung für Muskelaufbau (kurze Muskelfasern)
6 Wochen, 7x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Seilzug
Trainings-Maschinen
Anfänger Ganzkörpertraining zur Straffung (Kraft- und Ausdauerübungen)
54 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Anfänger 2 - 3x die Woche/ Insgesamt 6 Wochen/ 70-90 % der Kraftausdauer (letzten WH sollen anstrengen sein, aber nicht bis zum Muskelversagen führen)
| 10:00 min |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 30:00 min |
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