Abnehmen
zur Traumfigur
Crosstrainer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40 Minuten
| Dauer | 40 Min. |
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Situps ( Beine hoch ) 3* 15 Situps ( liegend ) 3* 15 Situps (seitlich ) 3* 15 Situps ( nach unten ) 3* 15
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Drücken, Heben, Schieben
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
1 |
3 WH |
Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Beinpendel |
1 |
4 WH |
Winkiarm
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
15 Stück |
1 |
3 WH |
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