Abnehmen
Trainingsstart
Cardio- und Obermuskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sprint Dips Push-ups Bizep - Band Schultern - Band
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
|
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
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3 |
|
120 Sekunden SatzpausenCardio- und Bauchmuskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
|
Cardio- und Beinmuskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
|
3 |
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