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Cardio- und Obermuskeln

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Sprint Dips Push-ups Bizep - Band Schultern - Band

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Cardio- und Bauchmuskeln

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Cardio- und Beinmuskeln

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Walking

Cardiotraining

Dauer30 Min.

2. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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