Abnehmen
Trainingsplan zwei
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
5 |
20 WH 20 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
12 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
Diese Übung kannst du im Sitzen am Latzuggerät machen. Nimm ein leichtes Gewicht, und fasse dir... |
4 |
25 WH |
120 Sekunden Satzpausen2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Im SItzen. |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Diese Übung machst du im Sitzen. |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Im Sitzen. |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Im Sitzen. |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Im Sitzen. |
3 |
|
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