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Trainingsplan zwei

Trainingsplan starten

1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 10 WH
5. Satz 8 WH

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 8 WH

6. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Diese Übung kannst du im Sitzen am Latzuggerät machen. Nimm ein leichtes Gewicht, und fasse dir Stange im Untergriff eng an. Halte die Stange hinter deinem Kopf und rolle den Oberkörper vorn oben nach unten ein,hin Richung Knie.

1. Satz 25 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Im SItzen.

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Diese Übung machst du im Sitzen.

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Im Sitzen.

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Im Sitzen.

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Im Sitzen.

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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