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Trainingsplan Geräte

Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsplan Geräte

90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Dieser Plan dient nur dem Nachhalten meiner sportlichen Aktivitäten.

1. Fechten

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:45
4. Satz: 00:00:15
Cardiotraining
66 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Dieser Plan dient einzig dem Nachhalten meines persönlichen Trainingsprogramms.

1. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Trainingsplan Geräte – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan Geräte | © Istockphoto.com

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