Abnehmen
Trainingsplan 1
Ekinci Gym Cardio/Kraft
112 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio: Cross, 30 Min Fahrrad, 10 Min ggf. Laufband, 10 Min Kraftsport: Bauch, Beine, Po Bizeps,Schultern, Flügel Trizeps, Rücken usw.
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 11 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 |
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