Abnehmen
Trainingsplan 1
Ekinci Gym Cardio/Kraft
112 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio: Cross, 30 Min Fahrrad, 10 Min ggf. Laufband, 10 Min Kraftsport: Bauch, Beine, Po Bizeps,Schultern, Flügel Trizeps, Rücken usw.
| 1. Satz | 5:00 min |
| 2. Satz | 5:00 min |
| 3. Satz | 10:00 min |
| 4. Satz | 5:00 min |
| 5. Satz | 5:00 min |
| 10:00 min |
| 1. Satz | 4:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| 3. Satz | 4:30 min |
| 4. Satz | 0:30 min |
| 5. Satz | 1:00 min |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 120 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 120 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
9. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
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