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Abnehmen

Trainingsplan 1

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trainingsplan Trainingsplan 1

112 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

Cardio: Cross, 30 Min Fahrrad, 10 Min ggf. Laufband, 10 Min Kraftsport: Bauch, Beine, Po Bizeps,Schultern, Flügel Trizeps, Rücken usw.

1. Crosstrainer

1. Satz: 00:05:00
2. Satz: 00:05:00
3. Satz: 00:10:00
4. Satz: 00:05:00
5. Satz: 00:05:00
Cardiotraining

2. Radfahren

00:10:00
Cardiotraining

3. Joggen

1. Satz: 00:04:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:04:30
4. Satz: 00:00:30
5. Satz: 00:01:00
Cardiotraining

4. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 120 kg
2. Satz: 10 WH mit 120 kg
3. Satz: 10 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

Cardiotraining

11. Sit-Ups

Cardiotraining

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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Trainingsplan 1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan 1 | © Istockphoto.com

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